Општи

Пилатес за труднице

Пилатес за труднице

Пилатес је идеалан систем вежбања за жене и мушкарце и људе свих узраста.Ово је одличан систем вежбања који жену припрема и ојачава од рођења до последњих месеци трудноће, посебно у току трудноће, и омогућава јој да се брзо врати по старом облику. Тренер Јале Дурал из Клуба трудница Боиунца Током трудноће, вежбе пилатеса за сваки период могу се радити са различитим променама “, објашњава он заинтересованим за пилатес.

Принципи пилатеса

1-Цонцентратион

Концентрација је од суштинске важности у пилатес вежбама. Сваки део тела мора се кретати у складу и одржавању правилних положаја. Употреба сликовних слика је важна за осјет концентрације и покрета. Истовремено бити у покрету, осећати, визуализовати мозак, удаљен од свакодневног живота, такође пружа рехабилитацијски и опуштајући ефекат.

2-Бреатх

У вјежбама пилатеса дисање је од виталног значаја. Положај дисања и дисања треба пажљиво надгледати из покрета у покрет. Дисање треба да тече кроз нос, дубоко, а устима треба давати уста и уздах.

3-Грип

Повећавање снаге тела, трбуха, струка, подручја кука које подржавају једни друге и повећава снагу леђа, кичме, струка, кокта и карличне регије чини га врло отпорним. Повећана контрола тијела биће спремна за рођење и лакше ће се опоравити након рођења. Промена равнотеже тела током трудноће, врата, рамена, леђа, струка, кокцикса изазваће много напетости. Јачање ових региона смањиће напетост и спречити поремећаје изазване тензијама. Трбушни мишићи остати близу краљежнице уз вјежбе пилатеса након спљоштености трбуха, лакше затезање, као и подручје струка биће отпорније на повреде.

4-покретачки ток

У вежбама пилатеса нема оштрих прелазака и крутости покрета. Кретање се врши континуирано и контролирано и континуирано.

5-Релаксација

У пилатес вежбама, сви принципи се уравнотежују и имају велику важност. Али опуштање је још важније, посебно током трудноће елик Трудноћа може бити духовно депресивна, осетљивост је велика. Опуштањем, визуализацијом и пажњом на покрет и део тела који управља покретом, рехабилитацијом се обезбеђује склад са протоком дисања, медитативно чини мајку опуштенијом и смиренијом.

Пилатес се не може учинити без инструктора

Да ли је пилатес вежба коју људи могу сами да раде? Јале Дурал одговара на ово питање на следећи начин: вар У штампи се често пише нешто, херкес Свако може радити пилатес, исправљајући проблеме са кичмом.Ада, посебно бих вас желио упозорити да у пилатес вјежбама можете видјети покрете колико видите. Покушај да се уради је велики ризик. Струк и кичма, карлица, зглобови, колена и цело тело постали су сасвим погодни за повреде услед промене хормона. Неправилни поступци, леђа и репни леђ, леђа, врат могу бити повређени. Посебно пажљиво и контролисано кретање је потребно да се спрече неповратне повреде у лумбалном пределу. "
Пилатес пружа многим предностима трудницама ако се правилно примени. Јале Дурал наводи следеће предности:

• Проблеми као што су пробава и гас узроковани пробавним проблемима такође се елиминишу употребом одговарајућих вежби и материјала.
• Едеми ногу, глежња, руку и руку на исти начин у флуидности покрета пилатесом, као у мед-цезир'де повлаче труднице и опуштају ... Отицање, напетост и бол ће почети да опуштају кожу, и набубри ће се спустити.
• Трудноћа, повећан притисак у унутрашњем делу трбуха као резултат проблема у кокциксу, чак и ако нисмо свесни многих од нас који седе у кокцију, начин на који се не бринемо о паду и осетљиви смо из сличних разлога, а може изазвати дуготрајно седење. Ова ситуација може пропустити наш укус посебно током трудноће од 20 недеља до краја и након рођења. Ово стање, које је врло уобичајено, може се контролисати или контролисати пилатес вежбама.
• Бол у доњем делу леђа и болови, изражени у предјелу струка који ограничавају кретање, чак и заустављање бола своде се на минимум са вежбама пилатеса. Када жена нема сличних потешкоћа када не ради пилатес, она може преживети ову тешку ситуацију померајући своја подручја и подешавајући дах, за који зна да може контролисати ако ради пилатес.
• Вежбе за опуштање могу бити резултат повећања емоционалних колебања у сваком периоду трудноће, а једноставним вежбама и удисима које можете изводити током спавања или будним ноћу, може се започети угодан сан и почетак прилагођеног дана.
• Пилатес у трудноћи користи се у куглицама које нам омогућавају да ублажимо тензије и повећамо равнотежу. Поред тога, раде и вежбе јастука, јастуци, ваљани пешкири, палице, лагано бубање употребом свих делова нашег тела.
• Вежбе здјеличне здјелице, својом разноликошћу и ефикасношћу, осигуравају да је будућа мајка угодна током трудноће, могу помоћи порођају контролом мишића при рођењу, опоравком након порођаја и брзо опоравити материцу, као и да су нежељени услови као што су инконтиненција мокраће након трудноће и постпорођајни притисак превенција и нормализација сексуалног живота након порођаја.

За детаљније информације:

Јале Дурал: 0216 330 39 99 - 330 39 19

Видео: Pilates za trudnice (Јули 2020).