Општи

Савети за летње храњење деце предшколског узраста

Савети за летње храњење деце предшколског узраста

Дијететичар Цемал Аитац Ак, Онцеси За предшколску децу је веома важно да у летњим месецима конзумирају три редовна оброка. Касно буђење и касни доручак није прави приступ смањењу оброка на два

: Шта је најважније да родитељи треба да обрате пажњу у предшколском узрасту?
Доктор Леаф Ирон: Предшколски узраст је врло обликован период у погледу прехрамбених навика код деце током целог живота. Оно што породице често раде је да што више хране погрешно дијете, то се више осјећа савршено, испуњава своје одговорности и добре родитеље, што није тачно. Присиљавање нормалног дјетета да једе више од развоја раста, у поређењу с оним што друга дјеца једу, може промијенити дјететове прехрамбене навике на начин који ће штетити његовом здрављу у будућности, а не треба заборавити да је понашање одраслих у исхрани најважнији фактор који дијете може опонашати у овој доби.

: Који летњи програм исхране треба следити по врућем времену?
Доктор Леаф Ирон: Веома је важно да деца предшколског узраста конзумирају три редовна оброка током летњих месеци. Касно буђење и касни доручак није прави приступ. Између оброка, кондиторских производа, пецива, воћа уместо кекса, свеже цеђеног воћног сока, пињенице је важна храна која се преферира посебно током лета. Повећање температуре током летњих месеци такође изазива неке промене у потребама за храњивим тварима. Потреба за течностима знатно се повећава, али пре свега треба дати предност воћу попут пињенице и лубенице, диње, грожђа. Уз то, повећање температуре изазива одређено успоравање метаболизма. Стога је љети потребно добити мање енергије у односу на зиму. Доручак је најважнији оброк дана у лето, као и у свако годишње доба. Током приближно 12 сати између вечере и јутра, сви хранљиви састојци у организму се пробављају; на тај начин, храна која се конзумира током јутарњег доручка, ефикасније се користи у телу да би задовољила део енергетских и хранљивих састојака потребних током дана. Будући да су предшколска деца у играном добу, као и њихов ментални и физички развој, већину енергетских потреба за њихове физичке активности требало би да задовоље оброци за доручак. Храњиве материје потребне деци у овом узрасту требале би да имају и уравнотежену дистрибуцију у оброцима.

: Доручак обилан оброк. Шта треба укључити у дечји доручак лета? Можете ли навести редослед?
Доктор Леаф Ирон:
• Треба бити богат угљеним хидратима, а угљени хидрати су главни извор енергије за мишиће и мозак. (Хлеб, воће, сок, житарице богати су угљеним хидратима.)
• Садржај гвожђа треба да буде висок. Гвожђе је неопходно за спречавање анемије познате као анемија. (Могу се конзумирати јаја или обогаћене житарице, меласа.)
• Мора бити богат калцијумом за развој костију. (Млеко, сир, меласа су добар извор калцијума.)
• Да бисте смањили ризик од будућих кардиоваскуларних болести и гојазност треба да буде нижа од масти и холестерола (сир се може преферирати уместо месних производа (кобасица, салама, кобасица).)
• Доручак богат пулпима важан је за спречавање опстипације. (Може се преферирати воће, поврће, интегралне житарице.) Пролив је честа болест деце током лета. Ако ваше дете има пролив, требало би да престанете да једе храну са високим садржајем пулпе.
• Садржај течности треба да буде висок. (Повећава губитак течности знојењем тела по врућем, влажном времену. Освежавајућа пића и воће са високим садржајем воде помажу у хлађењу тела.)
• Обавезно укључује поврће, воће или свеже цеђени сок. (Посебно како би се задовољила потреба за витамином Ц.)
• Састоји се од разних намирница. на пример
1 чаша млека, 1 јаје или сир, маслине, хлеб, воће или парадајз;
1 чаша свеже цеђеног сока са тостом од сира;
1 чаша млека, пахуљице од житарица, воће.

: Које су ваше препоруке за ручак и вечеру?
Доктор Леаф Ирон: Ручак и вечера вашег детета такође треба да буду адекватни и уравнотежени у погледу енергије и хранљивих састојака, попут доручка. Храна из четири основне групе хране требало би да буде доступна за исти оброк како би се задовољиле све веће течне и минералне потребе љети. Да бисте задовољили нутритивне потребе вашег детета, храну која вам је потребна можете понудити на различите начине или можете заменити храну коју не желите да једете другом намирницом сличне природе. На пример, ако ваше дете не жели јести шпинат, можете да направите питу од шпината или можете да имате јогурт или сладолед за дете које не жели да пије млеко. Често пржење током летњих месеци храна је којој се не треба дати предност, јер садржи велику масноћу и изазива рак. Роштиљ, кување, печење или кување властитим соком здрави су избори. Будући да је капацитет деце у стомаку мањи од капацитета одраслих, не би требало натерати дете да једе више, већ бисте га требали сервирати у малим оброцима.

За ручак је оброк који се састоји од 1 дела меса и поврћа (4-5 кашика), пола шоље јогурта, 1-2 кришке хлеба или пецива, воћа или свеже цеђеног сока здрав избор.

За вечером можете задовољити исхране детета храном уз оброк који се састоји од 2-3 месне куглице, меса / пилетине / рибе (печене на жару, куване или печене), пиринча или тјестенине (4-5 кашика), салате, 1 шоље пињеног млека, десерта од воћа или млека.

: Да узмем залогај?
Доктор Леаф Ирон: Навике исхране деце јављају се у предшколском периоду. Због тога је важно да упознате енергију и храњиве састојке који су вашем детету потребни да би стекао навику грицкалица. Током летњих месеци ваше дете мора уносити велику количину течности у грицкалице да би повратило изгубљену количину у организму. Обавезно конзумирајте свеже цеђене воћне сокове, млеко, пињенице, сладолед, воће и пијте између воде оброке.

: Шта би требало узети у обзир при одласку на летовалишта?
Доктор Леаф Ирон: Родитељи би требали омогућити својој дјеци да сами бирају храну, поготово када се одлучују за шведски сто у одмаралиштима, што им даје осјећај слободе и даје им мотивацију за контролу онога што једу. Главни проблем код гојазности одраслих је тај што појединац не може контролисати дијету.

: Шта треба да буде узорак оброка за децу у летњим месецима?
Доктор Леаф Ирон:

јутро:млеко
Јаје или фета сир
маслина
хлеб
Парадајз + краставац
воће
ručak:Месо или махунарке
Јело од поврћа
јогурт
хлеб
večera:Месо или махунарке
Пиринач или тестенина
Воће или салата
хлеб
Сеарцх фор:Млеко или јогурт
воће

Видео: Škole prijatelji zdrave ishrane- Radionica sa roditeljima i nastavnicima (Јули 2020).