Општи

Јога током трудноће

Јога током трудноће

Јога се може започети од 3. месеца трудноће. Може се наставити током испоруке. Веома је корисна парамедицинска метода за опоравак тела након рођења. Јога се мора радити свесно и уз сугестије и предавања инструктора. Примењује се модификовани програм како би се избегли присилни покрети током трудноће.

Основне технике држања које се користе у јоги припремају трудницу да постане мајка и породи. Држање исправља поремећаје држања. Капацитет плућа се повећава вежбама дисања, посебно током нормалног порођаја, а ове вежбе су од велике користи. Респираторни и крвожилни систем је ојачан. Физичко стање се одржава. Откривено је да јога смањује мучнину током трудноће. Трбушни мишићи постају јачи, грчеви се смањују. Стискање и опуштање перинеалних мишића, дефинисано као Кегелове вежбе, много је ефикасније са јогом, јачајући тако перинеални мишићи. Мишићи леђа, струка развијају се све више, а бол узрокован трудноћом знатно је смањен. Ноге постају јаче. Притисак на ишијатички нерв је смањен. Срећа код мајке с јогом повећава лучење хормона. Стога се будућа мајка ослобађа физичких и менталних напетости. Снажнији је против психолошких траума. Јога повећава толеранцију код трудница као и код свих осталих. Ова позитивна дешавања код будуће мајке такође позитивно утичу на нерођено дете. Након рођења, будућа мајка удобније прихвата бебу и живи и воли своју љубав и посвећеност.

Дуго лежање на леђима док радите јогу током трудноће изазива смањење крвног притиска код будуће мајке и погоршање оксигенације плода. Помицање уназад, савијање према напријед не смије се форсирати. Увек треба избегавати прекомерни стрес. Дужина боравка у свим покретима треба бити кратка. Материјали за помоћ, попут куглица, зидова, столица и слично, не смију се користити током покрета, покрети би требали бити врло мекани.

На јогу не треба гледати само као на спортску активност, већ и на део унутрашњег путовања. На овај начин се може остварити мирно рођење.

Видео: Joga u trudnoći - Prenatal Yoga (Јули 2020).