Општи

Прехрамбене препоруке у трудноћи

Прехрамбене препоруке у трудноћи

Истраживања показују да дебљање више од уобичајеног током трудноће није ништа друго него беба и мајка. Специјалиста исхране у болници Доган Дит. Контактирајте Емине директноУ складу са препорукама које смо припремили у складу са упутством, здраво ћемо провести 9 месеци.

Прави начин прехране током трудноће је јести сву храну уравнотежено. Трудне мајке требале би разговарати са својим лекаром о свим детаљима о исхрани у првим данима трудноће и следити одговарајући пут.

Колику тежину треба узети?

Најприкладније дебљање које су лекари прихватили током трудноће је између 11 - 12 килограма, а дозвољено је највише 15 килограма. Преко 15 килограма сматра се превише и заиста је тешко изгубити килограме након рођења. Дебљање је споро у раним фазама трудноће, али може бити брже у односу на последњи период. Чињеница да је добијање килограма током трудноће корисно за бебу нема почетника. Штавише, мајке које добију велику тежину за то време имају већу вероватноћу да ће се родити као претеране, што може довести до различитих здравствених проблема у првим месецима након рођења. Можда постоје особе које започну трудноћу на начин који је већ добио на тежини; у овом случају треба посветити више пажње физичким активностима.

Ево хране коју нећете пропустити!

Течајеви за труднице у Европи препоручују се будућим мајкама да конзумирају најмање 1 разноврсност и неколико порција из следећих 7 врста прехрамбених група. Ту спадају поврће и воће, храна богата протеинима и калцијумом и угљеним хидратима.

Храна богата калцијумом: Шалица млека садржи отприлике 300 мг калцијума. Количина калцијума коју бисте требали појести током трудноће је око 1000 мг дневно. Можете бирати између следећих намирница по вашој жељи и конзумирати најмање три пута дневно; 1 чаша млека, 50 гр. лагани сир, 125 гр. јогурт, 1 посуда куваног шпината или 2 шоље куханог броколија.

поврће: Замислите порцију поврћа као 1 посуду ако је сирова, пола посуде ако је кувано или 1 у комадима. Сходно томе, у прве 3 месеца трудноће потребно је да конзумирате најмање 5 порција поврћа дневно. У преосталим месецима овај износ би требало да порасте на 6 оброка дневно.

voće: Једна порција обично значи 1 комад воћа. Међутим, мале јагоде, вишње, грожђе, као што је њихов део као порција, морамо да прихватимо 1 здјелу. У првом тромесечју трудноће требало би да једете 3 пута дневно, а затим најмање 4 оброка дневно. Ако се ваша трудноћа поклапа са зимским месецима, требало би да једете пуно воћа које садржи витамин Ц.

угљени хидрати: Једна порција групе угљених хидрата одговара отприлике 1 кришки хлеба, 1 посуди пиринча или тестенине. Барем половина намирница које конзумирате треба да буду мекиње. У прва три месеца трудноће требало би да једете најмање 6 порција дневно, а остатак месеца најмање 7 порција.

Месо и махунарке: Једна порција меса је око 100 грама. Врсте меса које можете преферирати укључују пурећу телетину и кожу пуране, пилетину и рибу. Еквивалент 1 порције меса сматра се 1 шољом куваних махунарки. Током трудноће, требали бисте јести најмање 3 оброка ове групе сваки дан, најмање двије порције рибе недељно. Опет, треба да ограничите јаје на 3 групе недељно.

ulja: уље; Има га у свим животињским намирницама, попут млека, меса, сира и јаја. Не морате додавати превише масноће приликом кувања животињске хране. Према томе, довољна је 1 кашика уља по порцији. Чак и ако приликом припреме оброка користите методе попут кувања на пари, уље нема потребе. И кување и салате лако се могу пробавити у организму биљним уљима, а маслиново уље је изузетно здраво за одабрати.

дринкс: Једна порција пића једнака је једној чаши (отприлике 250 грама). У прва 3 месеца потребно вам је 5 порција дневно, а у наредних шест месеци потребно вам је 6 порција. Међу пићима која можете удобно конзумирати су; вода, воћни сокови (као што су јабуке, марелице, ананас, поморанџе, брескве, грејпфрут, крушка) и сокови од поврћа (попут парадајза и шаргарепе). Током овог периода треба водити рачуна да избегавате газирана пића.

Правила која никада не смете да заборавите

Ево најважнијих правила добре исхране током трудноће! Започните с праксом ових правила без обзира на период трудноће и наставите до краја девет мјесеци.

1. Отприлике две трећине вашег оброка треба да се састоји од поврћа. Други део треба да садржи храну богату протеинима, попут меса и рибе, као и храну богату калцијумом, као што су млеко, јогурт и сир. Другим речима, конзумирајте најмање две порције поврћа, житарица, махунарки или воћа за свако сервирање протеина или калцијума.

2. Ако имате навику грицкалица из хране као што су чипс и грицкалице током дана, требало би их одмах заменити воћем и поврћем било које врсте.

3. Пре него што нешто поједете, поставите себи питање; „Да ли је ова храна корисна за моју бебу?“ Ако је ваш одговор „да аф, уживајте у оброку. Међутим, ако жалите због одговора „не“, барем девет месеци уместо те хране, покушајте појести нешто здравије.

4. Знамо да престанете пушити и пити чим знате да сте трудни! Још једна ствар коју треба да престанете је да сте навикли да узимате лекове против болова када нисте трудни, и све лекове без рецепта који отклањају киселину. У прошлости сте их користили лако и често, али то више није могуће. Никада не користите лекове без консултације са лекаром.

5. Затражите од лекара да вам препоручи неке вежбе које можете лако да радите током трудноће. Не заборавите да редовно бавите физичке активности без прекида свих физичких активности.

Видео: MOĆNI ANTIOKSIDANSI ZA DUG ŽIVOT, BISTAR UM I SPAS OD RAKA! Prof. dr Mihajlović (Јули 2020).