Генерал

5 начина да мање стресујете током трудноће

5 начина да мање стресујете током трудноће


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Окружите се позитивним пријатељима и везама

Како знати да ли су твоји пријатељи добри за тебе? „Обратите пажњу на то шта осећате према себи кад сте у њиховој близини“, каже Адрианне Ахерн, психолог из Сан Диега у Калифорнији и аутор књиге Одмах га склоните! Четири корака до унутрашње радости. Ако се добро осећате кад сте у близини некога, та особа уноси радост у ваш живот.

Нажалост, већина нас у животу има негативне људе. Ако се због пријатеља или рођака осећате лоше, покушајте да избегнете ту особу током трудноће. „Не ради се о томе да окривите особу - већ о томе да се бринете о себи“, каже Ахерн. Касније можете да одлучите да ли је вредно наставити пријатељство или суочити се са особом због својих осећања.

Придруживање вашег система подршке сада ће донети користи и касније: Ценићете њихово охрабрење и помоћ када пређете на живот са новорођенчетом.

Одвојите време

Када осетите да се узнемирујете, направите кратку паузу. Неколико минута медитације, читања часописа, разговора са пријатељем или изласка у шетњу може бити управо оно што вам треба. Препустите се пренаталној масажи како бисте умирили болна места и помогли вам да се опустите.

Припремите се за нежељену пажњу

Излуђује ли вас када вам људи додирују стомак или коментаришу вашу величину? Уместо да се нервирате када неко да безосећајни коментар, погледајте наше идеје за паметне повратке и имајте на уму неколико када вам затребају.

Испуштати пару

Било која врста физички захтевних активности ублажава напетост и ослобађа ендорфине који се осећају добро. Вежбање вам помаже да имате здраву трудноћу и може побољшати ваше емоционално благостање. Покушајте да ходате, пливате или пренаталну јогу - све што вас покреће.

Ако вам је здравствени радник саветовао да не вежбате, покушајте да ставите музику и да извучете неке од својих омиљених песама. Или пишите у часопису где можете слободно да изразите своја осећања.

Удахни дубоко

Ако осетите како се напињете, вероватно задржавате дах. Већина људи дише плитко, само на груди, када их боли или је стрес. Убрзани пулс, чворови у стомаку и напетост мишића су начин на који вам тело говори да нешто није у реду.

Дубоко дисање може помоћи, па покушајте уместо тога: Док удишете, проширите стомак. На издаху пустите стомак да се опусти и ослободите сву напетост. „Фокусирање на дах може вам помоћи да преузмете контролу над својим мислима и осећањима“, каже Ахерн. „Тада ћете бити боље опремљени за креативније и ефикасније решавање иритантних ситуација.“

Ако сте заинтересовани за структурирани приступ, погледајте часове, књиге, чланке или видео записе о пажњи, што је пракса учења да усредсредите своју пажњу на садашњи тренутак са ставом радозналости, отворености и прихватања.

Смањење стреса засновано на пажњи (МБСР) је метода смањења стреса која постаје све популарнија у многим различитим окружењима. Иако је укорењен у будистичким духовним праксама, МБСР је секуларна пракса, са клинички доказаним, стандардизованим техникама. Ваш здравствени радник или локална болница могу понудити МБСР програм.

Сазнајте више:


Погледајте видео: Eklampsija - može li se sprečiti jedna od najopasnijih komplikacija u trudnoći? (Јун 2022).


Коментари:

  1. Evnissyen

    У то је нешто. Хвала на информацији. Нисам то знао.



Напиши поруку

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos