Генерал

Абдоминална рехабилитација: Тонирајте постпартални стомак

Абдоминална рехабилитација: Тонирајте постпартални стомак

Шта је рехабилитација стомака?

Абдоминална рехабилитација је врста физикалне терапије за јачање и тонирање слабих стомачних мишића. Често је корисно за жене после порођаја, чији се аб мишићи током трудноће истегну.

Током трудноће, ваши трбушни мишићи и околно везивно ткиво протежу се како би прихватили вашу растућу бебу. Нажалост, они се не враћају у форму само неколико недеља након што сте се породили. Опоравак може потрајати месецима, а можда ће вам требати неке смернице.

Напомена: Црунцхес неће решити проблем и вероватно ће га погоршати.

Свако ко треба да ојача своје језгро или жели да изгуби псу може имати користи од рехабилитације, али је посебно важан за многе постпарталне жене са дијастазом ректи. У овом стању, мишићи који чине ваш ректус абдоминис („мишићи са шест пакета“) раздвајају се, остављајући вертикални размак који омогућава трбух да се увуче.

Погледајте наш чланак о дијастази ректи да бисте сазнали како да утврдите да ли је имате.

Зашто трбушњаци не помажу?

Традиционални трбушњаци и трбушњаци циљају ректус абдоминис. Али након трудноће, везивно ткиво између ових трака мишића се растеже, због чега се свака страна раздваја и више не подржава ваше језгро. Редовно дробљење мишиће чини затегнутијима, гурајући их даље и још више истежући везивно ткиво тако да постаје тањи и слабији.

Шта се дешава у аб рехабилитацији?

Ваш физиотерапеут ће вас научити како да безбедно активирате ректус абдоминис изводећи низ мини трбушњака са чаршавом чврсто омотаним око струка. Ово јача везивно ткиво између њих, тако да поново правилно функционишу како би подржале ваше језгро и спречиле искакање стомака.

У зависности од ширине празнине и колико сте савесни у извођењу вежби, за осам до 12 недеља могли бисте да приметите значајно побољшање.

Такође можете научити како да идентификујете и ојачате попречни абдоминис или ТВА, најдубљи слој трбушних мишића, који подржавају ваше језгро попут стезника. Можете да осетите уговор о ТВА ако повучете пупак према кичми или кажете „шшшш.“

Ваш физиотерапеут ће вам показати како да се ослоните на ове мишиће како би подржали ваше језгро када устанете из кревета, подигнете играчке и обављате друге свакодневне активности како не бисте погоршали дијастазу.

Колико брзо након порођаја могу почети са рехабилитацијом?

Већина лекара и физиотерапеута препоручују да сачекају шест недеља пре започињања формалног програма вежбања ако имате некомпликовани вагинални порођај, или осам недеља ако имате секцијски рез.

Да ли ће ми дијета и аеробне вежбе помоћи да изгубим стомак?

Здрава исхрана и редовно вежбање могу вам помоћи да изгубите килограме и изгубите масноће. Али да бисте изравнали и тонирали стомак, морате да укључите циљане вежбе за трбух.

Да ли ће ми везиво за трбух или удлага смањити постпартални стомак?

Трбушни везиви и удлаге могу пружити постуралну подршку, али неће променити ваш облик.

Међутим, ако је ваше језгро слабо и осећате се нестабилно или имате болне зглобове, лекар вам може препоручити ношење неке врсте потпоре за трбух неколико недеља након порођаја.

Слично томе, ако имате дијастазу ректи и не можете се ослонити на то да вам ТВА подржава језгро, ношење везива или удлаге може држати мишиће на стомачном зиду док зацељује везивно ткиво.

Да ли функционишу програми за рехабилитацију из куће попут МуТу и Туплер?

МуТу Систем, Туплер Тецхникуе и други програми засновани на кући користе видео снимке са упутствима да би вас научили како да затворите дијастазни ректи и ојачате своје језгро. У зависности од програма, можда ће вам се саветовати да носите везиво за трбух како бисте помогли у поправљању трбушних мишића и одржавању правилног поравнања.

Упозорење: Вежбе морате правилно изводити да бисте постигли резултате, али тамо нема обученог стручњака који би вам рекао да ли их правилно радите.

Како могу пронаћи физикалног терапеута за рехабилитацију?

Да бисте пронашли физиотерапеута који има искуства са рехабилитацијом абдомена, идите на веб локацију Америчког удружења за физикалну терапију и кликните на „Пронађи ПТ“. Набавите списак ПТ-а у вашем подручју, а затим одаберите „Здравље жена“ из падајућег подручја за вежбање да бисте филтрирали резултате. Позовите сваку ординацију и питајте да ли су ПТ тамо обучени за рехабилитацију абдомена и карличног дна. (Трудноћа такође може оштетити мишиће дна карлице који подржавају бешику, црева и материцу.)

У многим случајевима осигурање ће покрити трошкове процене и лечења ректума дијастазе. Проверите код свог добављача осигурања да ли вам је потребан упут лекара за посету физиотерапеуту. Може бити потребно неколико сесија да бисте правилно научили технике, тако да их можете сами наставити.

Да ли ће ми се стомак икада смањити на величину пре трудноће?

Свако тело је различито. Може вам требати неколико недеља или чак месеци циљаних вежби да вратите мишиће стомака и карличног дна у форму. (У неким случајевима тешке дијастазе ректума, можда ће бити потребна операција да би се тај јаз смањио.) А такође може бити потребно време и напор да бисте изгубили килограме стечене током трудноће.

Неке жене су у стању да поврате нешто што је блиско њиховом облику пре трудноће. Али за многе жене трудноћа резултира трајним променама на телу, попут мекшег трбуха, опуштеније коже, ширих бокова и дебљег струка.

Белешка: Овај чланак су прегледали Мелинда Фонтаине, ДПТ, физички терапеут карлице у Центру за здравље и рехабилитацију карлице у Беркелеију, у Калифорнији, и Алисон Анкиевицз, ДПТ, физикални терапеут за карлице у Иннер Динамицс Пхисицал Тхерапи у Оцеан, Нев Јерсеи.


Погледајте видео: Проф. д-р Владимир Димов - Минимално инвазивна лапароскопска хирургија (Јануар 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos