Генерал

Не волим воће ни поврће. Шта могу учинити да имам здраву трудноћу?

Не волим воће ни поврће. Шта могу учинити да имам здраву трудноћу?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако већ не узимате свакодневни пренатални витамин, разговарајте са својим лекаром или бабицом о томе како започети с тим. Пренатални витамини, узимани према упутствима, помажу вам да набавите додатне хранљиве састојке које можда нећете моћи добити само храном, посебно ако једете мало воћа и поврћа и не пијете млеко.

Не очекујте да ће додатак витамина заменити лоше прехрамбене навике. Важно је да хранљиве састојке уносите из хране што је више могуће. Такође вам је важно да се удебљате. Добијте премало и изложићете себи и беби ризик од компликација попут превременог порођаја.

Придржавање уравнотежене дијете током трудноће може бити тешко, али је важно јести пуно воћа и поврћа. Испробајте неке од следећих предлога за додавање ове хране препуне хранљивих састојака у своју свакодневну исхрану. Можда ћете пронаћи опције које воће, поврће, па чак и млеко чине вама пријатнијим.

У оброцима:

  • Додајте поврће нарезано на коцкице у супе, тепсије, сос од шпагета и кајгану. Нека коцкице буду врло мале и можда ће вам бити лакше да их уживате. Покушајте нарезано поврће на сендвиче.
  • Печено поврће (на пример, шаргарепа, слатки кромпир, паприка, тиквице), заједно са било којим предјелом у пећници. Печење заслађује укус поврћа и мења његову конзистенцију.
  • Припремите брзе оброке попут вегето облога, помфрита и џепова пита пуних шареног поврћа.
  • Нека вам буде циљ да већину дана једете салату. Промените зеленило (можда ћете открити оно које волите) и додајте неколико сезонских свежих поврћа. Воће је укусно и у салате!
  • За десерт одаберите воће - свеже или смрзнуто, можда динстано или печено или умешано у шољу јогурта.

Као грицкалице:

  • Изаберите своје омиљено поврће (на пример, беби шаргарепу или цвеће брокуле и карфиола) и умочите их у хумус, умак од црног пасуља, салсу или дресинг.
  • Нарезано воће (на пример јабуку, банану, крушку, јагоде) закувајте у јогурт или подмажите маслацем од бадема или кикирикија.
  • Једите комад воћа са сиром или орасима, као што су ораси, бадеми, пекани или индијски орах.
  • Направите смоотхие или парфе са јогуртом и смрзнутим воћем.

Покушајте да узимате 2 шоље воћа сваки дан и најмање 2 1/2 шоље поврћа, циљајући на разно тамно зелено поврће, наранџасто поврће, пасуљ и грашак и поврће са шкробом.

Према МиПирамид-у Министарства пољопривреде САД-а, такође можете убројити воћни сок од 100 процената међу порције воћа, али немојте све своје воће (или поврће) добити на овај начин. Ова пића су високо калорична и дају вам много мање влакана од њихових свежих алтернатива целокупној храни.

Обавезно конзумирајте другу храну богату влакнима, попут интегралних житарица (хлеб и тестенине од целог пшенице, смеђи пиринач) и житарице богате влакнима. Циљајте на 20 до 30 грама влакана сваког дана.

Нисте сами када не волите млеко, али немасно или обрано млеко обезбеђује протеине, калцијум, фосфор, цинк и витамин Д. Срећом, постоји више могућности него икада када је млеко у питању - укључујући сојино млеко без лактозе , млека од орашастих плодова и млека од пиринча. Чак је и чоколадно млеко добра опција.

Имајте на уму да хранљиве материје (посебно протеини и калцијум) у овим производима могу да варирају у великој мери у зависности од тога да ли су појачане. Прочитајте етикете да бисте максимизирали исхрану.

Такође је у реду набавити калцијум и протеине из других извора, као што су сир, чврсти тофу, јогурт и сок поморанџе обогаћен калцијумом. Будите уверени да млеко само по себи није неопходно за адекватну пренаталну исхрану.


Погледајте видео: 9. nedelja trudnoće. By (Јун 2022).


Коментари:

  1. Grorg

    Ура!!!! Наши су истекли :)

  2. Arnaldo

    Читао сам на сајту (рачунарски проблеми) Позитивне критике о вашем ресурсу. Нисам ни веровао, али сада сам се лично уверио. Испада да нисам преварен.

  3. Matchitisiw

    Наравно да сте права. У то је нешто што мислим да је то одлично мишљење.

  4. Phlegethon

    looking at what character of the job



Напиши поруку

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos