Психологија

Водич за припрему за зимску трудноћу

Водич за припрему за зимску трудноћу

Као жена, ви сте у времену када сте изузетно осетљиви и бринете о свему; то јест, ви сте трудни. Требали бисте предузети неке мере предострожности како бисте заштитили себе и бебу од негативних ефеката зимских месеци, док покушавате да бринете о својој беби на најбољи могући начин обраћајући више пажње и на исхрану и на живот. Меморијална болница Атасехир, Одељење за акушерство и гинекологију ванр. Доктор Директно контактирајте Толга дао податке о трудноћи у зимским месецима.

1 - Спанаћ, пор се нађе на вашој листи исхране
Током зимских месеци како бисте ојачали свој метаболизам, повећали отпорност на болести и што је још важније за одржавање здравог развоја ваше бебе је уравнотежена исхрана. Током дана, морате да добијете довољно хранљивих састојака из сваке групе хране и обезбедите намирнице, угљене хидрате, масти, витамине и минерале који су вам потребни из хране. су хранљиве материје.

2 - наранџаста мандарина ујутру, банана увече
Витамин Ц, који игра водећу улогу за наше здравље зими; цитрусно воће попут лимуна, поморанџе и шипка, црвене и зелене оштре паприке, киви, першун и рукола такође је много више. Зими постоји шанса да се може конзумирати више воћа и поврћа. Гвожђе узето са витамином Ц апсорбује се више од црева, а пулпа воћа и поврћа повећаће цревне покрете. Тачније би било учинити са наранџама, мандаринама, грејпом који је кисео.

3 - Важно за развој рибе, костију и зуба
Љети сунце, које је наш извор витамина Д, своје мјесто заузима у зими због недостатка га у зимској сезони, а најбогатији и најразноврснији период су зимски мјесеци.Када се риба конзумира једном седмично, потреба за витамином Д могу се срести. Лосос је једна од препоручених врста риба током трудноће.

4 - Смањите угљене хидрате
То би требало умањити угљене хидрате у овом периоду када ће дебљање бити проблем након рођења; протеин, витамини и калцијум би требало да преферирају програм исхране. Храна попут меса, рибе, пилетине, јаја и протеина; млијеко и млијечни производи као што су млијеко, пињеница, јогурт и калцијум; пуно поврћа и воћа конзумирањем дневног програма уравнотежене исхране, можете задовољити своје потребе за витаминима.

5 - Пажња на затворене просторе
Заразне болести и алергије које изазивају ширење окружења, променљиви временски услови такође узрокују многе болести.Од отварања прозора и врата може се обезбедити вентилација у кући, вентилатори кухиње у кухињи и купатилу могу имати користи од коришћења прочишћивача ваздуха, а чистачи ваздуха се не могу ухватити. и не останите дуго на препуним местима и често перите руке. Руковање и љубљење су склонији ризику у овој сезони када су инфекције грипом уобичајене и ову врсту блиског контакта треба избегавати.

6 - Пасивно пушење повећава ризик у трудноћи
Пасивно пушење је чешће у затвореним просторима; Интраутерино успоравање раста код ваше бебе, мала тежина рођења итд. ризици. Не дозволите пушење било где у вашем дому и држите се подаље од пушења, невентилисаних простора.

7-растезања повећавају кожне инфекције; Заштитите своју кожу
Током трудноће ваша ће кожа бити осетљивија и требаће јој више неге. Ваша кожа може да се осуши и пукне, посебно по хладном времену. Ове пукотине такође могу повећати ризик од инфекције, па за прање руку и лица треба користити топлу воду уместо хладне воде. Кожу бисте требали хидратизовати користећи једноставне хидратантне креме. Наравно, најважније је запамтити да пијете пуно воде.

8 - Одабир одеће и обуће одражава ваше здравље
Зими се препоручује ношење капута и меке одеће који неће узроковати нелагоду. Тесна, најлонска, синтетичка одећа која се носи да се загреје по хладном времену није баш здрава. Такве одеће, доње рубље и панталоне не треба преферирати јер немају пропусност ваздуха и узрокују знојење и гљивичне инфекције повезане с тим. Зими треба дати предност вуненој, памучној, прозрачној, мекој одећи. Избор обуће је такође веома важан. Неће учинити да се стопало зноји; али још једна важна карактеристика ципеле за загревање је да је потплат направљен од гуме или сличног материјала тако да се не клиза по клизавим површинама, као што су снег и лед.

9 - планинарење и пливање су идеалан спорт за вас
Иако је најприкладнија вежба за трудноћу ходање, тешки и изазовни услови зими могу држати мајке у кући. Код куће или у теретани можете без напора да ходате на тркачкој стази, јоги, пилатесу или једноставном склопу вежби. Можете користити затворене базене за пливање јер време није прикладно. Друга најбоља вежба у трудноћи је пливање. Биће вам врло угодно пливати 2-4 минута недељно 30 минута у здрављу прилагођеном базену (који се стално контролише итд.). Захваљујући овим вежбама, смањује се бол и грчеви који ће довести до трудноће, а то ће помоћи да се порођајни болови лакше ослободе и порођај се изводи са мање бола. Такође ће телу олакшати улазак у форму након рођења. Осим ако вам лекар не каже да је трудноћа ризична, вежбање четири дана недељно ће вам пуно помоћи.

10 - Влажите дом
Било би корисно влажити ваздух у кућама мерама попут чајног кључалог ваздуха, влажних крпа или посебних уређаја који ће влажити собу.


Видео: Savjeti za maturu, IThePSara (Јануар 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos