Трудноћа

Олакшајте порођај вежбама!

Олакшајте порођај вежбама!

Вежбање је неопходно за здрав живот, а вежбе које се изводе током трудноће омогућавају мајкама да се физички боље осећају. Одељење за акушерство и гинекологију Меморијалне болнице Оп. Доктор Контактирајте Фиген директнопружа информације о предностима вежбања током трудноће.

Вежбање помаже мајкама да сагоревају калорије, спречава дебљање килограма, повећава флексибилност мишића, крвожилног и дисајног система, што је корисно за правилан рад, помаже регулација шећера у крви. Помаже у смањењу проблема попут несанице, струка, болова у ногама и хемороида. Одељење за акушерство и гинекологију Меморијалне болнице Оп. Доктор Контактирајте Фиген директно „Али још нема довољно доказа да то утиче на време испоруке. Трудне мајке које планирају да вежбају током трудноће треба да се консултују са лекаром и да их обуче специјалисти. "

Најлакша шетња вежбањем

Удобну памучну одећу без зноја треба носити током шетње и не сме бити дуже од 30 минута. Пливање је такође најчешћи спорт у трудноћи. Уз то, неке вежбе током трудноће, посебно после другог тромесечја, повећавају циркулацију крви, ублажавају болове у леђима и леђима и припремају мајку за пород.

Вјежбе дисања

Током дисања користимо и ребрни кавез и трбушне мишиће. Ми нормално дишемо непажљиво. У вежбама дисања свежије можемо да користимо дах радећи мишиће грудног коша и трбуха. Задржавање даха, дубоко дисање и чекање, мали удисаји (дисање грудима само грудима) корисно је током болова. Велики дах је користан у напрезању.

Право дисање током порођаја пружа мање боли и смањује доток крви беби током контракције материце, што је физиолошко стање. Ако се узме исправан дах, беби се обезбеђује више кисеоника. Током бола, мала, површна и током напрезања главе до трупа, без дубоког дисања, и беба је гурнута. У међувремену, не треба пропустити дах и викање.

Напухавање стомака и непотребна паника отежавају порођај. Стрес се зауставља када бебина глава расте. Мали површни дах узима се, у противном се могу појавити нежељене сузе у вагини. Лекар ће мајку упозорити на ово.

Кегелове вежбе; То је јачање мишића око карлице, вагине, бешике и ректума. Када мокрете у тоалету, покушај заустављања акције може се изразити у облику једноставног. Кегелове вежбе изводите неколико пута дневно тако да отпустите перинеалне мишиће у року од 5-10 секунди након јастука. Стојећи, седећи и лежећи може се обавити у било којем положају. Јачање ових мишића олакшава порођај, смањује потребу за епизодама и примењује се након рођења, уобичајеним вагиналним породом што помаже у ублажавању притужби на опуштање у перинеалној регији.

Предности јоге и пилатеса

Такође се спомињу и предности бављења јогом или пилатесом пре рођења. Јога вам омогућава да правилно дишете и правилно користите. Пилатес јача мишиће у карличној регији и користан је за опоравак овог подручја након рођења.

Могуће је олакшати порођај добијањем помоћи од људи који су се обучавали у овом предмету након добијања одобрења следећег лекара, посебно када је у трудноћи планирано нормално рађање. Веома је важно да је мајка вољна и одлучна у нормалном рођењу. Мајке које се прилагођавају променама у телу, које су физиолошке, али тешко подношљиве, имаће прави понос што ће активно родити своје бебе са нормалним рођењем.

Видео: Vežbe istezanja, priprema za porođaj - Fit i Zdrava mama, epizoda 13. (Јули 2020).