Листа исхране у трудноћи

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Прехрана у хитности:

И триместар - како јести током првог тромесечја трудноће?Иако се дневна потреба за енергијом појединачно мења, у трудноћи би требало да се повећа. Али то не значи неограничену храну или вечеру за двоје. Повећање од 100 калорија дневно у првом тромесечју довољно је за задовољење ове потребе. Препоручује се конзумирање између 2500 и 2700 калорија дневно за труднице. Не треба заборавити да долази из различитих извора хране. Хладним намирницама без мириса треба дати предност да спрече мучнину. Чај од ђумбира помаже у ублажавању тегоба са мучнином у овом периоду.Тешке врсте метала, попут туњевине, рибе саће, сирове једене рибе, као што су суши, сухомеснати производи попут месних јела и сирових јаја, Брзи и непастеризирани типови сира и млека. Посебну пажњу треба посветити конзумирању алкохола и кофеина, а конзумацију алкохола треба прекинути чим стигну вести о трудноћи, а унос кофеина треба што више ограничити.ИИ триместар - како се хранити током другог тромесечја трудноће?Током овог периода, требало би да наставите да узимате суплементе са више витамина, фолне киселине и гвожђа које су препоручили лекар. Анемија је један од најчешћих проблема који се јавља током трудноће. Стога, ако требате јести храну богату гвожђем током овог периода, можда ће бити препоручљиво узимати додатке гвожђа од стране свог лекара. Покушајте да вашу исхрану организујете као три главна оброка и 2-3 средња оброка. У овом периоду би требало повећати укупне дневне потребе за калоријама са 100 калорија на 300 калорија. Другим речима, трудница у том периоду троши у просеку 2500 калорија дневно, од 2800 калорија. За то се можете консултовати са нутриционистом за одговарајући програм исхране, а посебна пажња треба да се посвети сировом или некуваном месу, пилетини или риби из непастиране хране. У техникама кувања у кући треба водити рачуна да се не додирује сирово поврће, посебно са таквом храном, и да се користе различите даске и ножеви за сечење.ИИИ тромесечје - Како треба да једете током последња три месеца трудноће?Поврће и воће - препоручује се конзумирање око 7 оброка дневно у ове 2 групе хране. Поврће и воће складиште влакана, витамина и минерала. Богата је витамином Ц и помаже вашој беби и зубима и другим ткивима да постану здравији. Витамин Ц такође повећава апсорпцију рана и убрзава зарастање рана. Примери поврћа и воћа богатих витамином Ц укључују јагоде, диње, поморанџе, парадајз, паприка, зеље, купус и броколи. Поврће и воће такође садрже додаке влакана и минерала вашој исхрани, чинећи вас енергичнијим.